หน้า: 1

ชนิดกระทู้ ผู้เขียน กระทู้: แพทย์เตือนปาร์ตี้ไม่เสี่ยง เพื่อหลีกเลี่ยงโรคหัวใจ พร้อมห่างไกล โควิด-19  (อ่าน 36 ครั้ง)
add
เรทกระทู้
« เมื่อ: 10 ธ.ค. 21, 20:24 น »
ตอบโดยอ้างถึงข้อความ
Send E-mail

แบ่งปันกระทู้นี้ให้เพื่อนคุณอ่านไหมคะ?

ปิดปิด
 

เทศกาลปีใหม่และคริสต์มาส หลายๆคน คงเตรียมตัววางแผนท่องเที่ยวและเฉลิมฉลองกันนะครับ เนื่องจากเป็นวันหยุดต่อเนื่องหลายวัน แต่อย่าเพลิดเพลินจนลืมดูแลสุขภาพตัวเองกันนะครับ โดยเฉพาะโรคยอดฮิตในช่วงนี้ คือ โรคโควิด-19 รวมทั้งภาวะ โรคอ้วน โรคหัวใจ มิฉะนั้นแล้ว หลังเทศกาลผ่านไป สารพัดโรค อาจแวะมาเยี่ยมเยียนท่านได้ และพบว่าคนส่วนใหญ่นั้น น้ำหนักจะเพิ่มขึ้น 2-3 กิโลกรัม หลังเทศกาลกันเลยทีเดียว

นต.นพ.ชยุต ชีวะพฤกษ์ แพทย์เฉพาะทางด้านโรคหัวใจและหลอดเลือด ศูนย์หัวใจ รพ. พญาไท นวมินทร์ กล่าวว่า การปาร์ตี้ ถ้าเป็นไปแบบพอดี มีระยะที่เหมาะสม เดินทางสายกลาง ก็จะมีผลดีกับสุขภาพหัวใจ สุขภาพร่างกายโดยรวม ดังนั้นการเลือกรับประทานอาหารและเครื่องดื่ม จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยไม่ให้เกิดผลเสียต่อร่างกายและระบบหัวใจและหลอดเลือด

หลักการง่าย ๆ คือ ลดปริมาณแป้ง (คาร์โบไฮเดรต) ให้น้อยลง เพิ่มรับประทานผัก ผลไม้ที่หวานน้อย มีกากใยเยอะ โฮลเกรน ธัญพืช ที่ผ่านกระบวนการขัดสีน้อยหรือไม่ขัดสี เน้นน้ำมันจากพืช เช่น มะกอก คาโนลา ถั่วเหลือง ข้าวโพด ทานตะวัน ฯลฯ

เลือกเนื้อสัตว์ที่ไขมันต่ำ เช่น เนื้อไก่ไม่ติดหนัง เนื้อปลา เนื้อหมูไม่ติดมัน หลีกเลี่ยงน้ำหวาน

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

เนื่องจากแอลกอฮอล์ อาจทำให้เกิดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะแบบนึงได้ เรียกว่า
“ Holiday Heart Syndrome” คือ หัวใจเต้นผิดจังหวะ แบบ AF (Atrial fibrillation) จะเต้นเร็วและแรงผิดปกติ ทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น ใจสั่น วิงเวียนศีรษะ หายใจไม่ออก เจ็บหน้าอกได้ หากรักษาไม่ทันท่วงที อาจนำไปสู่ภาวะการเกิด ลิ่มเลือด ทำให้สมองขาดเลือด หรือ Stroke ได้

หลีกเลี่ยงของทอด กะทิ ขนมหวาน เน้นอาหารประเภทต้มหรือนึ่ง
แบ่งจาน เป็น 4 ส่วน 2 ส่วน เน้นผักและอาหารเส้นใย
1 ส่วน เน้นโปรตีน

1 ส่วน เน้น ข้าว แป้ง

และไม่ควรบริโภค น้ำตาลเกิน 6 ช้อนชา / วัน เกลือไม่ควร เกิน 1 ช้อนชา / วัน หลีกเลี่ยงผลไม่กระป๋อง แนะนำผลไม้สดตามฤดูกาล เช่น แอปเปิ้ล แก้วมังกร องุ่น และอีกหนึ่งเคล็ดลับ ที่สำคัญ คือ

รับประทานให้ อิ่มประมาณ 80 % ก็พอ

อย่าลืมการออกกำลังกาย แบบแอโรบิก อย่างน้อย 3-5 วัน / สัปดาห์ ครั้งละ 20 – 30 นาที นอกจากจะได้สุขภาพหัวใจที่ดีแล้ว ยังช่วย เผาผลาญแคลลอรี่ได้ดีด้วย

ที่สำคัญคือรักษาระยะห่าง ( Social Distancing) และใส่หน้ากากอนามัยเป็นกิจวัตร พร้อมทั้งล้างมือบ่อย ๆ ก็เป็นวิธีที่ช่วยป้องกันโรคที่ดีครับ

หลักสำคัญในการไปงานปาร์ตี้ ช่วงโควิด 19

พบปะกลุ่มน้อย ในช่วงระยะเวลาที่สั้นลง
มีอากาศถ่ายเทสะดวก หรือ ที่กลางแจ้ง
ผลัดกันรับประทาน ควรทานอาหารแบบจานเดียว
หลีกเลี่ยงการใช้ภาชนะร่วมกัน
หลีกเลี่ยงการเดินทางโดยรถสาธารณะ (ถ้าไม่จำเป็น) ในกรณีที่จำเป็นต้องใช้รถสาธารณะหรือพื้นที่สาธารณะร่วมกันหลายคน ความในหน้ากากอนามัย และมีแอลกอฮอล์เจล ล้างมือบ่อยๆ นะครับ
การ์ดอย่าตก
เปลี่ยนการกินก่อนตาย เพราะโรคร้ายจากการตามใจปาก

สิ่งที่ไม่ควรทาน

หวานจัด

มันจัด

เค็มจัด

ทอดๆ ผัดๆ

ผลไม้รสหวาน

สุดยอดอาหารที่ควรทานทุกวัย

ผักใบเขียว

ปลา ถั้ว

ธัญพืชโฮลเกรน

เครื่องเทศและสมุนไพร

น้ำสะอาด

การ์ดอย่าตก จงจำไว้ Social Distancing






« แก้ไขครั้งสุดท้าย: 10 ธ.ค. 21, 20:40 น โดย newsman2514 » noticeแจ้งลบความคิดเห็นนี้   บันทึกการเข้า

กระทู้ฮอตในรอบ 7 วัน

Tags:
Tags:  

หน้า: 1

 
ตอบ

ชื่อ:
 
แชร์ไป Facebook ด้วย
กระทู้:
ไอค่อนข้อความ:
ตัวหนาตัวเอียงตัวขีดเส้นใต้จัดย่อหน้าชิดซ้ายจัดย่อหน้ากึ่งกลางจัดย่อหน้าชิดขวา

 
 

[เพิ่มเติม]
แนบไฟล์: (แนบไฟล์เพิ่ม)
ไฟล์ที่อนุญาต: gif, jpg, jpeg
ขนาดไฟล์สูงสุดที่อนุญาต 20000000 KB : 4 ไฟล์ : ต่อความคิดเห็น
ติดตามกระทู้นี้ : ส่งไปที่อีเมลของสมาชิกสนุก
  ส่งไปที่
พิมพ์อักษรตามภาพ:
พิมพ์ตัวอักษรที่แสดงในรูปภาพ
 
:  
  • ข้อความของคุณอยู่ในกระทู้นี้
  • กระทู้ที่ถูกใส่กุญแจ
  • กระทู้ปกติ
  • กระทู้ติดหมุด
  • กระทู้น่าสนใจ (มีผู้ตอบมากกว่า 15 ครั้ง)
  • โพลล์
  • กระทู้น่าสนใจมาก (มีผู้ตอบมากกว่า 25 ครั้ง)
         
หากท่านพบเห็นการกระทำ หรือพฤติกรรมใด ๆ ที่ไม่เหมาะสม ซึ่งอาจก่อให้เกิดความเสื่อมเสียแก่สถาบันชาติ ศาสนา พระมหากษัตริย์ รวมถึง การใช้ข้อความที่ไม่สุภาพ พฤติกรรมการหลอกลวง การเผยแพร่ภาพลามก อนาจาร หรือการกระทำใด ๆ ที่อาจก่อให้ผู้อื่น ได้รับความเสียหาย กรุณาแจ้งมาที่ แนะนำติชม