หน้า: 1

ชนิดกระทู้ ผู้เขียน กระทู้: ออกกำลังวันละนิด ช่วยพิชิตพุงได้  (อ่าน 988 ครั้ง)
add
เรทกระทู้
« เมื่อ: 19 พ.ย. 10, 10:11 น »
ตอบโดยอ้างถึงข้อความ
Send E-mail

แบ่งปันกระทู้นี้ให้เพื่อนคุณอ่านไหมคะ?

ปิดปิด
 

ออกกำลังวันละนิด ช่วยพิชิตพุงได้ ไม่ใช่เรื่องยาก ถ้าอยากออกกำลังกายลดไขมันหน้าท้อง เพียงแต่ควรเป็นแบบ Cardio Exercise ได้แก่ เต้นแอโรบิก ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เดินเร็ว เดินในน้ำ เดินป่า ปีนเขา ขึ้นกับความเหมาะสมของแต่ละคน วันละ 30 นาที อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ นอกจากช่วยเรื่องของการลดน้ำหนัก และรอบเอวให้ลดลงแล้ว ยังช่วยเรื่องการสูบฉีดเลือด ทำให้หัวใจแข็งแรงอีกด้วย นอกจากนี้บางรายอาจเสริมด้วยการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง* เพื่อสร้างกล้ามเนื้อแทนที่ไขมัน ซึ่งควรบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ได้ทั้ง 3 ส่วน คือ ส่วนบน ส่วนล่าง และด้านข้าง อย่างละ 15 ครั้งเป็นอย่างน้อย



กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน
ใช้วิธี sit up แต่ไม่ต้องยกศีรษะขึ้นมาสูงจนถึงเข่า แค่ผงกศีรษะให้ท้องส่วนบนเกร็งก็พอ

กล้ามเนื้อท้องส่วนล่าง
ให้นอนหงาย ยกขาสองข้างขึ้นลง จะรู้สึกเกร็งตรงท้องส่วนบน เมื่อยต้นขาเล็กน้อย ถ้าเริ่มหัดใหม่ๆยังไม่ต้องยกลำตัวขึ้นมา ให้นอนราบยกขาสองข้างเท่านั้นพอ

กล้ามเนื้อด้านข้าง
ทำคล้าย sit up แต่ให้สลับขาขึ้นมาทีละข้างด้วย เวลาที่ยกขาซ้ายขึ้น ก็ให้ยกตัวขึ้นศอกขวาไปแตะเข่าซ้ายนั้น อีกข้างก็ทำสลับกัน

เพื่อผลลัพธ์ที่ดี การออกกำลังกายควรทำควบคู่กับการมีโภชนาการที่ดี เพราะถ้ายังลดน้ำหนักไม่ได้ รอบเอวของคุณก็จะไม่มีทางเล็กลงโดยการบริหารหน้าท้องเพียงอย่างเดียว

ด้วยความปรารถนาดีจาก โรงพยาบาลสมิติเวช http://www.samitivejhospitals.com/allhealth_article_detail.aspx?id=570&lid=th

noticeแจ้งลบความคิดเห็นนี้   บันทึกการเข้า
Tags:
add
เรทกระทู้
« ตอบ #1 เมื่อ: 20 พ.ย. 10, 21:30 น »
ตอบโดยอ้างถึงข้อความ
 

ขอบคุณสำหรับท่าบริหารที่แนะนำ q*021

noticeแจ้งลบความคิดเห็นนี้   บันทึกการเข้า
Tags:
add
เรทกระทู้
« ตอบ #2 เมื่อ: 25 พ.ย. 10, 02:55 น »
ตอบโดยอ้างถึงข้อความ
 

ศูนย์สุขภาพ Bangkok Nutrition Academy (BNA)

https://spreadsheets.google.com/viewform?hl=en&formkey=dHNzRzhXYjFKQzdaZWlIUF81Tk5QMUE6MQ#gid=0

noticeแจ้งลบความคิดเห็นนี้   บันทึกการเข้า
Tags:
Tags:  

หน้า: 1

 
ตอบ
ชื่อ:
 
แชร์ไป Facebook ด้วย
กระทู้:
ไอค่อนข้อความ:
ตัวหนาตัวเอียงตัวขีดเส้นใต้จัดย่อหน้าชิดซ้ายจัดย่อหน้ากึ่งกลางจัดย่อหน้าชิดขวา

 
 

[เพิ่มเติม]
แนบไฟล์: (แนบไฟล์เพิ่ม)
ไฟล์ที่อนุญาต: gif, jpg, jpeg
ขนาดไฟล์สูงสุดที่อนุญาต 20000000 KB : 4 ไฟล์ : ต่อความคิดเห็น
ติดตามกระทู้นี้ : ส่งไปที่อีเมลของสมาชิกสนุก
  ส่งไปที่
พิมพ์อักษรตามภาพ:
พิมพ์ตัวอักษรที่แสดงในรูปภาพ
 
:   Go
  • ข้อความของคุณอยู่ในกระทู้นี้
  • กระทู้ที่ถูกใส่กุญแจ
  • กระทู้ปกติ
  • กระทู้ติดหมุด
  • กระทู้น่าสนใจ (มีผู้ตอบมากกว่า 15 ครั้ง)
  • โพลล์
  • กระทู้น่าสนใจมาก (มีผู้ตอบมากกว่า 25 ครั้ง)
         
หากท่านพบเห็นการกระทำ หรือพฤติกรรมใด ๆ ที่ไม่เหมาะสม ซึ่งอาจก่อให้เกิดความเสื่อมเสียแก่สถาบันชาติ ศาสนา พระมหากษัตริย์ รวมถึง การใช้ข้อความที่ไม่สุภาพ พฤติกรรมการหลอกลวง การเผยแพร่ภาพลามก อนาจาร หรือการกระทำใด ๆ ที่อาจก่อให้ผู้อื่น ได้รับความเสียหาย กรุณาแจ้งมาที่ แนะนำติชม