หน้า: 1

ชนิดกระทู้ ผู้เขียน กระทู้: ชีวิตประจำวันกับโรคปวดหลัง  (อ่าน 630 ครั้ง)
add
เรทกระทู้
« เมื่อ: 30 ธ.ค. 10, 10:12 น »
ตอบโดยอ้างถึงข้อความ
Send E-mail

แบ่งปันกระทู้นี้ให้เพื่อนคุณอ่านไหมคะ?

ปิดปิด
 

โรคปวดหลัง
-เกิดขึ้นได้กับคนทุกคน และประชากรช่วงวัยทำงานมากกว่าครึ่ง เคยมีประสบการณ์เกี่ยวกับอาการปวดหลัง
-บางคนหาย บางคนเป็นเรื้อรัง และบางคนจบด้วยการผ่าตัด

โรคปวดหลัง

ทำให้เกิดความเจ็บปวด ทุกข์ทรมาน
รบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน
คุณภาพชีวิตลดลง
สิ้นเปลืองค่าใช้จ่ายในการรักษา
ชีวิตประจำวันกับโรคปวดหลัง

ปัจจุบันผู้คนมักใช้ลักษณะท่าทางในชีวิตประจำวัน โดยไม่ตระหนักถึงโรคปวดหลัง
ผู้คนมักตระหนักถึงโรคปวดหลังเมื่อเริ่มเป็นแล้ว
แต่ที่จริงแล้ว แนวโน้มต่อการเกิดโรคปวดหลัง ส่วนหนึ่งมาจากท่าทางของการใช้ชีวิตประจำวัน เช่น การนอน การนั่ง การยืน การยกของ การออกกำลังกาย
การนอน

การนอนควรทำให้กระดูกสันหลังอยู่ในลักษณะที่ถูกต้อง และผ่อนคลาย
การนอนที่ผิดลักษณะ ถึงแม้ไม่ทำให้เกิดอาการปวดหลังทันที่ แต่เมื่อนานมากขึ้นสามารถทำให้เกิดโรคปวดหลังเรื้อรังได้
ลักษณะของที่นอนที่ดี คือ ไม่นุ่มหรือยุบตัวมากเกินไป เมื่อนอนแล้วการยุบตัวจะรับกับส่วนโค้งของกระดูกสันหลังอย่างพอเหมาะ
ตื่นนอนในตอนเช้า

ยืดเส้นยืดสายก่อนลุก (บิดขี้เกียจ)
นอนหงายตัวตรง ยืดแขนขาเหยียดให้สุด
ออกกำลังยกขาเบาๆ หมุนข้อเท้า
ทำ 2-3 รอบต่อท่า
ไม่ควรยืดค้างเกิน 10 วินาที
หลีกเลี่ยงท่าที่ทำให้เกิดอาการเจ็บ
วิธีลุกจากเตียง ให้พลิกตัวไปด้านที่จะลุกขึ้น ใช้มือยันเตียงลุกขึ้น
กิจวัตรประจำวันในห้องน้ำ

ในตอนเช้า อวัยวะของหลังยังไม่ยืดหยุ่น และพร้อมเพียงพอกับการทำงาน ดังนั้นจึงควรระวังเป็นพิเศษ
อ่างล้างหน้า ไม่ควรอยู่ต่ำเกินไป
การแปรงฟัน การล้างหน้า ควรจะระวังเรื่องการก้มหลังเป็นพิเศษ
การแปรงฟันควรใช้มือข้างหนึ่งยันที่อ่างล้างหน้าเพื่อแบ่งน้ำหนักตัว และลดการทำงานของหลัง
การลงนั่งหรือลุกจากชักโครก ควรใช้มือยันที่หน้าขา หรือใช้มือพยุงที่หลังไว้
กรณีผู้สูงอายุ หรือผู้ที่มีอาการปวดหลัง ถ้าส้วมอยู่ต่ำ พิจารณาการใช้เก้าอี้นั่งถ่าย
ที่แขวนกระดาษชำระไม่ควรอยู่ห่างเกินไป และไม่ควรอยู่ทางด้านหลัง
หนังสือที่ใช้อ่านขณะนั่งถ่าย ไม่ควรวางอยู่ด้านหลัง
ปกป้องหลังขณะขับรถ

ตำแหน่งของที่นั่ง ไม่ควรห่างหรือชิดเกินไป
กรณีต้องขับรถเป็นเวลานาน ควรมีการพัก และยืดหลังเป็นระยะ (ท่ายืน ใช้มือจับเอว แอ่นตัวเบาๆ)
ระหว่างขับรถเป็นเวลานาน การปรับความเอนของเบาะพิงหลังเล็กน้อยเป็นระยะ จะช่วยลดความเครียดที่เกิดกับหลังได้ (ให้ทำขณะจอด)
เบาะพิงหลังควรมีเนินรับกับแผ่นหลังช่วงเอว ถ้าไม่มีอาจใช้ผ้ารองแทนได้
การขึ้นลงรถควรหลีกเลี่ยงการเอี้ยวตัวหมุน ควรหมุนสะโพกและตัวไปพร้อมกัน
ขณะลงรถควรใช้มือช่วยในการพยุงตัวขึ้น
ปกป้องหลังขณะทำงาน

การนั่งทำงาน ต้องอยู่ในท่าที่ไม่บิดลำตัว
เก้าอี้นั่งควรเป็นเก้าอี้ที่ออกแบบมาเพื่อรองรับกับส่วนโค้งของหลัง ถ้าไม่มีอาจใช้หมอนใบเล็กหนุน
เวลานั่ง ให้ส่วนก้นเข้าไปชิดกับด้านใน เพื่อให้ส่วนหลังสัมผัสกับพนักพิง
กรณีไม่มีพนักพิงให้นั่งหลังตรง
ระดับของเท้าควรวางให้เข่าสูงระดับเดียวกับสะโพก
จัดโต๊ะทำงานให้เหมาะสม
ชิ้นงาน หรืองานที่ทำควรอยู่ด้านหน้า
งานที่ทำอยู่ระดับที่ก้มศีรษะเพียงเล็กน้อย
ถ้าต้องรับโทรศัพท์บ่อย หรือต้องพิมพ์งานพร้อมกับโทรศัพท์ ควรพิจารณาการใช้หูฟังแบบ easy talk
วางอุปกรณ์ที่ต้องหยิบบ่อยไว้ใกล้ตัว
หลีกเลี่ยงการนั่งหรือยืนนิ่งๆ เป็นเวลานาน ควรมีการเปลี่ยนอิริยาบถเป็นพักๆ
กรณีหลีกเลี่ยงการยืนนิ่งๆนานๆ ไม่ได้ ควรมีการพักขา 1 ข้างบน ที่วางเท้าเล็กๆ (สูงจากพื้น 4-6 นิ้ว) 2-3 นาที เป็นพักๆ
อิริยาบถยามพัก

ท่านั่ง ไม่ควรนั่งงอหลัง หรือหลังค่อม
ถ้านั่งทำงานทั้งวันแล้ว ควรมีการพักในท่านอนคว่ำศอกยันพื้นบ้าง เช่น นอนคว่ำอ่านหนังสือ
ปกป้องหลังยามออกกำลังกาย

การออกกำลังกายช่วยให้กล้ามเนื้อหลังได้มีความยืดหยุ่น แข็งแรง และชลอการเสื่อมตามธรรมชาติ
เลือกการออกกำลังกายหลายๆแบบ เพื่อให้ได้ประโยชน์หลากหลาย
ถ้าไม่เคยออกกำลังกาย หรือเว้นการออกกำลังกายไปนาน ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนการออกกำลังกาย
หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ทำให้เกิดอาการปวดหลัง

ด้วยความปราถนาดีจาก โรงพยาบาลสมิติเวช : http://www.samitivejhospitals.com/allhealth_article_detail.aspx?id=153&lid=th

noticeแจ้งลบความคิดเห็นนี้   บันทึกการเข้า
Tags:
add
เรทกระทู้
« ตอบ #1 เมื่อ: 30 ธ.ค. 10, 10:56 น »
ตอบโดยอ้างถึงข้อความ
 

ขอบคุณสำหรับข้อมูลความรู้ที่เป็นประโยชน์ q*021

noticeแจ้งลบความคิดเห็นนี้   บันทึกการเข้า
Tags:
Tags:  

หน้า: 1

 
ตอบ
ชื่อ:
 
แชร์ไป Facebook ด้วย
กระทู้:
ไอค่อนข้อความ:
ตัวหนาตัวเอียงตัวขีดเส้นใต้จัดย่อหน้าชิดซ้ายจัดย่อหน้ากึ่งกลางจัดย่อหน้าชิดขวา

 
 

[เพิ่มเติม]
แนบไฟล์: (แนบไฟล์เพิ่ม)
ไฟล์ที่อนุญาต: gif, jpg, jpeg
ขนาดไฟล์สูงสุดที่อนุญาต 20000000 KB : 4 ไฟล์ : ต่อความคิดเห็น
ติดตามกระทู้นี้ : ส่งไปที่อีเมลของสมาชิกสนุก
  ส่งไปที่
พิมพ์อักษรตามภาพ:
พิมพ์ตัวอักษรที่แสดงในรูปภาพ
 
:   Go
  • ข้อความของคุณอยู่ในกระทู้นี้
  • กระทู้ที่ถูกใส่กุญแจ
  • กระทู้ปกติ
  • กระทู้ติดหมุด
  • กระทู้น่าสนใจ (มีผู้ตอบมากกว่า 15 ครั้ง)
  • โพลล์
  • กระทู้น่าสนใจมาก (มีผู้ตอบมากกว่า 25 ครั้ง)
         
หากท่านพบเห็นการกระทำ หรือพฤติกรรมใด ๆ ที่ไม่เหมาะสม ซึ่งอาจก่อให้เกิดความเสื่อมเสียแก่สถาบันชาติ ศาสนา พระมหากษัตริย์ รวมถึง การใช้ข้อความที่ไม่สุภาพ พฤติกรรมการหลอกลวง การเผยแพร่ภาพลามก อนาจาร หรือการกระทำใด ๆ ที่อาจก่อให้ผู้อื่น ได้รับความเสียหาย กรุณาแจ้งมาที่ แนะนำติชม