หน้า: 1

ชนิดกระทู้ ผู้เขียน กระทู้: 5 วิธีในการดูแลตัวเองสำหรับคนนอนดึก  (อ่าน 730 ครั้ง)
add
เรทกระทู้
« เมื่อ: 6 ธ.ค. 14, 00:45 น »
ตอบโดยอ้างถึงข้อความ
Send E-mail

แบ่งปันกระทู้นี้ให้เพื่อนคุณอ่านไหมคะ?

ปิดปิด
 

เอามาฝากกันนะคะสำหรับคนที่ชอบนอน การดูแลตัวเองสำหรับคนที่ชอบนอนดึกบ่อยๆ

สำหรับคนที่จำเป็นต้องนอนดึกเป็นประจำนั้นควรจะดูแลตัวเองกันบ้างนะคะ ซึ่งการนอนดึกนั้น ยังมีผลวิจัยอีกว่า http://www.108healthy.com/%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B8%94%E0%B8%B6%E0%B8%81%E0%B8%95%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%99%E0%B8%AA%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%A1%E0%B8%B5%E0%B9%81%E0%B8%99%E0%B8%A7%E0%B9%82%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%A1-%E0%B8%A3%E0%B8%A7%E0%B8%A2%E0%B8%89%E0%B8%A5%E0%B8%B2%E0%B8%94-%E0%B8%81%E0%B8%A7%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B8%9B%E0%B8%81%E0%B8%95%E0%B8%B4/]การนอนดึกแล้วตื่นสายยังมีแนวโน้มทำให้ รวยและฉลาด กว่าคนที่นอนปกติอีกนะคะ

1. ง่วงก็นอนเลย

ทันทีที่ร่างกายของเรารู้สึกง่วง แต่ยังอยากจะเล่นเฟซบุ๊กต่อ ขอร้องนะคะว่าอย่าฝืน เราแนะนำว่าให้นอนเลยค่ะ และที่สำคัญควรจะนอนให้ได้อย่างน้อย 4 ชั่วโมงขึ้นไปต่อวันนะคะ เพราะเป็นจำนวนเวลาที่ร่างกายได้รับการพักผ่อนอย่างพอเหมาะเลยทีเดียวล่ะค่ะ

2. ออกกำลังกายเล็กๆ เมื่อตื่น

บางคนพอตื่นปุ๊บหยิบมือถือมาเช็คเฟซบุ๊กก่อนเลย ขอบอกว่าใจเย็น ๆนะคะ มาออกกำลังกายเบา ๆ กันก่อนไหมคะ. เหมือนต้องวอร์มอัพร่างกายให้ตื่นตัวมากยิ่งขึ้น แต่อย่าถึงขั้นวิ่ง 100 เมตร หรือฟิตเนสจริงจัง(อันนี้มันเวอร์ไปอ่ะค่ะ เพราะเราเพิ่งตื่นนอนนะ) อาจจะทำแค่ลุกนั่งหรือวิดพื้นนิดหน่อยก็เป็นพอแล้วล่ะค่ะ แล้ววันนั้นทั้งวันคุณก็จะสดชื่นกว่าที่เคยค่ะ

3. กินอาหารที่มีประโยชน์

คนเรายิ่งนอนดึกยิ่งทำให้สมองล้านะคะ เรายิ่งต้องกินอาหารที่บำรุงสมองให้มากและเพียงพอ ยกตัวอย่างอาหารที่มีโคลีน (Choline) อาหารประเภทนี้จะช่วยป้องกันความจำเสื่อมค่ะ สามารถพบได้ง่ายในถั่วเหลือง ไข่แดง และเนื้อสีขาวค่ะ เช่น เต้าหู้ เนื้อปลา อกไก่ และไข่ขาว ซึ่งอาหารเหล่านี้จะช่วยสร้าง “เคมีสมอง” ที่จำเป็นสำหรับคนที่นอนดึกค่ะ ส่วนไข่แดงก็จะมีไบโอติน (Biotin) ที่จะช่วยบำรุงสมอง และมีกาบ้า (GABA) ที่ช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้น จะมีอยู่ในข้าวกล้องงอกและธัญพืชต่างๆ รวมถึงวิตามินบีที่ช่วยกระตุ้นระบบประสาทและสมองให้ตื่นตัว ที่สำคัญนะคะคือเราต้องดื่มน้ำเปล่าเยอะ ๆค่ะ เพราะการนอนดึกนั้นจะทำให้สมองขาดน้ำ ซึ่งสมองเป็นส่วนที่้ต้องการน้ำไปหล่อเลี้ยงมากที่สุดนะคะ

4. งดกาแฟ

ถ้าสมมุติว่างานไม่เสร็จจริงๆ ท่านผู้ชมอย่าแก้ไขปัญหาด้วยการดื่มกาแฟเด็ดขาดนะคะ แต่ให้ดื่มดาร์กช็อกโกแลตหรือโกโก้แทนค่ะ เพราะในโกโก้จะมี “ฟลาโวนอยด์” (Flavoniod) เป็นสารที่ช่วยช่วยกระตุ้นให้เลือดไหลไปเลี้ยงสมองได้ดีค่ะ และอีกทั้งยังไม่มีคาเฟอีนอีกด้วยนะคะ

5. กินวิตามินแก้เครียด

รู้หรือไม่คะว่ายามเราอดหลับอดนอนระดับฮอร์โมนจากต่อมไพเนียล (Pineal Gland) จะทำงานไม่ปกติ ทำให้ท่านผู้ชมเกิดความเครียดแบบลึก ๆ และต่อให้เป็นคนตลกแค่ไหน แต่ร่างกายมันก็เครียดไปแล้วนะคะ ดังนั้นท่านผู้ชมจึงควรรับประทานอาหารที่มีวิตามินบีและวิตามินซีมากๆนะคะ ถ้าตื่นเช้ามาให้ลองกินข้าวกล้อง กินผัก ผลไม้ ดื่มน้ำผลไม้คั้นสด ๆ ได้ทุกวันเลยยิ่งดีค่ะ
และทั้ง 5 วิธีนี้คือการดูแลตัวเองง่าย ๆค่ะ และถ้าจำเป็นต้องนอนดึกจริง ๆ ทางที่ดีคือเราก็ควรจะนอนอย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมงนะคะ เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง ปลอดโรคภัย และลดความเสื่อมของร่างกายจะได้แข็งแรงไปนานๆค่ะ และวันนี้เราก็มีสาระดีๆมาฝากเพียงเท่านี้ก่อนนะคะ ดูแลสุขภาพกันด้วยนะคะทุกคนน

ที่มา : http://www.108healthy.com/5-%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%98%E0%B8%B5%E0%B8%94%E0%B8%B9%E0%B9%81%E0%B8%A5%E0%B8%95%E0%B8%B1%E0%B8%A7%E0%B9%80%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%82%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%84%E0%B8%99%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B8%94%E0%B8%B6%E0%B8%81/]108Healthy.com

« แก้ไขครั้งสุดท้าย: 6 ธ.ค. 14, 01:28 น โดย raedra » noticeแจ้งลบความคิดเห็นนี้   บันทึกการเข้า
add
เรทกระทู้
« ตอบ #1 เมื่อ: 6 ธ.ค. 14, 15:41 น »
ตอบโดยอ้างถึงข้อความ
 

ขอบคุณจ้า q*062q*062q*062

noticeแจ้งลบความคิดเห็นนี้   บันทึกการเข้า
Guest
มังกรทอง
เรทกระทู้
« ตอบ #2 เมื่อ: 9 ธ.ค. 14, 13:44 น »
ตอบโดยอ้างถึงข้อความ
 

ขอบคุณครับ

noticeแจ้งลบความคิดเห็นนี้   บันทึกการเข้า
Tags:  การดูแลตัวเอง วิธีการดูแลตัวเอง 

หน้า: 1

 
ตอบ
ชื่อ:
 
แชร์ไป Facebook ด้วย
กระทู้:
ไอค่อนข้อความ:
ตัวหนาตัวเอียงตัวขีดเส้นใต้จัดย่อหน้าชิดซ้ายจัดย่อหน้ากึ่งกลางจัดย่อหน้าชิดขวา

 
 

[เพิ่มเติม]
แนบไฟล์: (แนบไฟล์เพิ่ม)
ไฟล์ที่อนุญาต: gif, jpg, jpeg
ขนาดไฟล์สูงสุดที่อนุญาต 20000000 KB : 4 ไฟล์ : ต่อความคิดเห็น
ติดตามกระทู้นี้ : ส่งไปที่อีเมลของสมาชิกสนุก
  ส่งไปที่
พิมพ์อักษรตามภาพ:
พิมพ์ตัวอักษรที่แสดงในรูปภาพ
 
:   Go
  • ข้อความของคุณอยู่ในกระทู้นี้
  • กระทู้ที่ถูกใส่กุญแจ
  • กระทู้ปกติ
  • กระทู้ติดหมุด
  • กระทู้น่าสนใจ (มีผู้ตอบมากกว่า 15 ครั้ง)
  • โพลล์
  • กระทู้น่าสนใจมาก (มีผู้ตอบมากกว่า 25 ครั้ง)
         
หากท่านพบเห็นการกระทำ หรือพฤติกรรมใด ๆ ที่ไม่เหมาะสม ซึ่งอาจก่อให้เกิดความเสื่อมเสียแก่สถาบันชาติ ศาสนา พระมหากษัตริย์ รวมถึง การใช้ข้อความที่ไม่สุภาพ พฤติกรรมการหลอกลวง การเผยแพร่ภาพลามก อนาจาร หรือการกระทำใด ๆ ที่อาจก่อให้ผู้อื่น ได้รับความเสียหาย กรุณาแจ้งมาที่ แนะนำติชม